לאחר מספר שנים של פתיחת תכניות למתחילים, הגעתי למסקנה שהדרך הנכונה ביותר להתחיל לרוץ היא להשתלב באימונים של הקבוצה כתת קבוצה ולא באימונים נפרדים.
כשאנחנו מתחילים לרוץ, הדבר החשוב ביותר הוא להגיע לאימונים, השגרה, ההתמדה והקבוצה.
יש לנו מספר תתי קבוצות, החל מצועדים, צועדים וקצת רצים ועד לתתי קבוצות מהירות ומנוסות.
הרצים הוותיקים מקבלים יפה ונכונים לעזור והקבוצה נותנת כוח ומוטיבציה, ביחד עם הנחיות מהמאמן זה כל הדרוש כדי להתחיל…
הרבה מהרצים החזקים והוותיקים שלנו החלו בדיוק כך, זהו תהליך וחשוב ליהנות מהדרך….
המתחילים מוזמנים לכל האימונים שלנו מלבד לריצת השטח ביום ראשון שהיא קצת יותר מאתגרת.
תכנית שתאפשר לך להגיע ליעד – ריצה של 10 ק"מ! – בצורה הדרגתית, בשילוב הפסקות הליכה, בקבוצה ובכיף!
מי מתאים לתכנית 10 ק"מ?
תכנית 10 ק"מ מתאימה לכולם וגם למי שרוצה לשפר את התוצאה האישית.
כמה זמן נמשכת התכנית?
התכנית לריצת 10 ק"מ נמשכת כשלושה חודשים.
מה מתכונת האימונים?
האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים אותם נרוץ ביחד.
הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצה הארוכה בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע.
האם האימון הקבוצתי מתאים לי?
בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי נוסחה שפיתח ג'ף גאלווי נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות וקצב לאימונים השונים.
לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש פייסר שמכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.
אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!
תכנית אימון לריצת חצי מרתון – תוביל אותך לקו הסיום עם חיוך, כוח ואנרגיות!
מי מתאים לתכנית חצי מרתון?
לחצי מרתון אפשר להצטרף אם יש לך יכולת לרוץ 10 ק"מ לפחות, השתתפת במרוץ של 10 ק"מ או ניסיון של שבעה חודשים לפחות בריצה.
כמה זמן נמשכת תכנית האימון ?
התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כארבעה חודשים.
מה מתכונת האימונים?
האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו נרוץ ביחד. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע כדי להגיע בהצלחה לקו הגמר.
האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?
בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות ,קצב מותאם לריצות האימון השונות, ויחס ריצה/הליכה מתאים.
לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.
אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!
הגוף שלך מוכן לרוץ מרתון? רוצה להגיע לקו הגמר עם חיוך?
לתכנית המרתון אפשר להצטרף אם יש לך לפחות שנה ניסיון בריצה ,יש לך יכולת לרוץ בקלות 10 ק"מ או אחרייך ניסיון של לפחות חצי מרתון אחד.
כמה זמן נמשכת התכנית?
התכנית לריצת מרתון נמשכת כשישה חודשים.
מה מתכונת האימונים?
האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו נרוץ ביחד את שלושתם. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.
האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?
בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אינטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.
אפשר להתנסות ללא תשלום?
אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-328182
אז… נתראה על המסלול!
אימונים שבועיים:
יש לנו 5 אימונים שבועיים, מוזמנים להשתתף בכולם או לבחור.
יום ראשון: ריצת שטח מיקום, שעה 05:30
יום שני: אימון טמפו לסירוגין בוקר או ערב.
אימון בוקר בשעה 06:00 מהדר יוסף,
אימון ערב מחניון רידינג בשעה 19:30.
יום שלישי: אימון כוח עם סיוון מושקוביץ' בשעה 19:30 בהדר יוסף.
יום רביעי: בחורף, אימון אינטרוולים בפארק הרצליה בשעה 06:00,
בקיץ, אימון עליות בסידני עלא, הרצליה
יום שישי: שעה ריצה 06:00 ריצה ארוכה באזור פארק הירקון והטיילת בתל אביב, מדי פעם ריצות שטח.
האימונים מיועדים לכל הרמות
