מכות חום
גלאווי מאמרים • 07.05.2012
הבעיה הבריאותית הנפוצה ביותר בין מתאמני הסיבולת היא מכת החום.
זהו מצב חמור שבאחוז גבוה מן המקרים יכול להגמר אף במוות, גם אצל אתלטים מאומנים וצעירים.
מניעה:
- במזג אוויר חם, יש להתאמן בשעות הקרירות ביותר (בדר"כ לפני הזריחה)
- יש לשתות מים במשך כל היום
- יש להימנע מקפאין, אלכוהול וסמים אחרים
- לבשו ביגוד קליל ומרווח
- אכלו חטיפים קטנים ודלי-שומן שהנכם יודעים שלא יגרמו לכם לבעיות (בשלב מאוחר יותר באימון)
- אל תגדילו את זמן האימון או את המאמץ באופן משמעותי
- האטו את הקצב אף יותר על מנת להתאים עצמכם לחום, לחות ולעליות/ירידות, במיוחד בתחילת האימון
- לקחו הפסקות הליכה לעתים יותר קרובות בימים חמים
תסמינים:
- הצטברות חום חזקה בראש, כאבי ראש, התחממות כללית בגוף
- בלבול כללי, איבוד הריכוז והשליטה בשרירים
- הזעת-יתר ולאחר מכן הפסקת הזעה, עור דביק ונשימה מופרזת
- עייפות קיצונית, כאבי בטן, התכווצות שרירים, הקאות והרגשת חולשה
גורמי סיכון:
- חוסר שעות שינה
- דלקת (ויראלית, בקטריאלית וכו')
- התייבשות (הימנעו מאלכוהול וקפאין)
- כווית שמש חמורה, גירוי בעור
- חוסר בהתרגלות למזג אוויר חם
- עודף משקל
- חוסר הכנה לאימון הספציפי
- היסטוריה של מכות חום בעבר
- תחת טיפול תרופתי – במיוחד הבאים: תרופות נגד צינון, תרופות משתנות, תרופות נגד שלשול, תרופות הרגעה, תרופות נגד אלרגיה, אטרופין וסקופולאמין.
- המצבים הרפואיים הבאים: כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, תחת לחץ קיצוני, אסטמה, סכרת, אפילפסיה, שימוש בסמים (כולל אלכוהול), מחלת לב, עישון, סגנון חיים לא פעיל
גשו לרופא המודע להשפעות המועילות של ריצה וכושר:
- לפני תחילת התכנית
- אם יש לכם כל שאלה שהיא על אחד מהמצבים שלמעלה
- אם הנכם שמים לב לכל שינוי משמעותי בתפקודי הגוף, התגובות החיסוניות וכו'
נקטו בפעולות!
- שימו עין על חבריכם לקבוצה ונקטו בצעדים אם זיהיתם בעיה
- הלכו, הצטננו והשיגו עזרה באופן מיידי!
