הבעיה הבריאותית הנפוצה ביותר בין מתאמני הסיבולת היא מכת החום.

זהו מצב חמור שבאחוז גבוה מן המקרים יכול להגמר אף במוות, גם אצל אתלטים מאומנים וצעירים.


מניעה:

• במזג אוויר חם, יש להתאמן בשעות הקרירות ביותר (בדר"כ לפני הזריחה)
• יש לשתות מים במשך כל היום
• יש להימנע מקפאין, אלכוהול וסמים אחרים
• לבשו ביגוד קליל ומרווח
• אכלו חטיפים קטנים ודלי-שומן שהנכם יודעים שלא יגרמו לכם לבעיות (בשלב מאוחר יותר באימון)
• אל תגדילו את זמן האימון או את המאמץ באופן משמעותי
• האטו את הקצב אף יותר על מנת להתאים עצמכם לחום, לחות ולעליות/ירידות, במיוחד בתחילת האימון
• לקחו הפסקות הליכה לעתים יותר קרובות בימים חמים


תסמינים:

• הצטברות חום חזקה בראש, כאבי ראש, התחממות כללית בגוף

• בלבול כללי, איבוד הריכוז והשליטה בשרירים
• הזעת-יתר ולאחר מכן הפסקת הזעה, עור דביק ונשימה מופרזת
• עייפות קיצונית, כאבי בטן, התכווצות שרירים, הקאות והרגשת חולשה

גורמי סיכון:

• חוסר שעות שינה
• דלקת (ויראלית, בקטריאלית וכו')
• התייבשות (הימנעו מאלכוהול וקפאין)
• כווית שמש חמורה, גירוי בעור
• חוסר בהתרגלות למזג אוויר חם
• עודף משקל
• חוסר הכנה לאימון הספציפי
• היסטוריה של מכות חום בעבר
• תחת טיפול תרופתי – במיוחד הבאים: תרופות נגד צינון, תרופות משתנות, תרופות נגד שלשול, תרופות הרגעה, תרופות נגד אלרגיה, אטרופין וסקופולאמין.
• המצבים הרפואיים הבאים: כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, תחת לחץ קיצוני, אסטמה, סכרת, אפילפסיה, שימוש בסמים (כולל אלכוהול), מחלת לב, עישון, סגנון חיים לא פעיל

גשו לרופא המודע להשפעות המועילות של ריצה וכושר:

• לפני תחילת התכנית
• אם יש לכם כל שאלה שהיא על אחד מהמצבים שלמעלה
• אם הנכם שמים לב לכל שינוי משמעותי בתפקודי הגוף, התגובות החיסוניות וכו'

נקטו בפעולות!

• שימו עין על חבריכם לקבוצה ונקטו בצעדים אם זיהיתם בעיה
• הלכו, הצטננו והשיגו עזרה באופן מיידי!