תפריט

טיפ שבועי

12802715_800140103447982_4644295683039168484_n

כמה זמן עלינו לנוח אחרי ריצת חצי מרתון?

כלל אצבע מדבר על יום מנוחה על כל מייל, כלומר כמעט שבועיים.ההתאוששות אחרי מירוץ חשובה באותה המידה כמו האימונים לפניו, היא למעשה מתחילה מהרגע שחצינו את קו הסיום. חצי מרתון זה מירוץ מעייף פיזית ומנטאלית. כמובן יש קשר לרמת הכושר האישית, האם זה היה מירוץ ראשון, מירוץ מטרה, מטרת ביניים וכמובן כמו תמיד יש קשר לגנטיקהאני מחלקת את ההתאוששות ל…

למאמר המלא -->

25k_shahar_290

מי שלא האמין נשאר הרחק מאחור

שחר ענבר, אחד ממשתתפי קבוצת המרתון שלנו, החליט לבדוק לאחר מספר אימונים בשיטת גלאווי את האפקטיביות שלה הוא רץ בתחרות של 25K ומספר בגוף ראשון על החוויה והמסקנות ממנה

למאמר המלא -->

pasta_290

הנחיות בתזונת ספורט

הנחיות בתזונת ספורט לאימוני ריצה והכנה למרתון. תקציר הרצאה מאת: יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc , מנהלת התזונה במרכז לרפואת ספורט 'מדיקס' בתל-אביב

למאמר המלא -->

Historic stop watch time measurement

"אין לי זמן להתאמן"

איך מתגברים על התירוץ הכי נפוץ של מי שרוצה להתחיל או להתמיד בשגרת האימון אבל חושש שזה לא יסתדר עם חייו העמוסים? הנה 7 טיפים שיעזרו לכם למצוא זמן ולקום מהכיסא!

למאמר המלא -->


young woman jogging in nature

אל תעצרו עכשיו!

טיפים שיעזרו לכם לדבוק לשגרת האימונים במשך כל השנה ולחזור לשגרה במידה ואתם מתרחקים ממנה. אתם יכולים להתחיל שוב עכשיו ובעזרת אימון חכם וקצת תכנון מראש, לדבוק בזה כל השנה

למאמר המלא -->

הרעלת מים

היפונותרמיה ("הרעלת מים")

הרעלת מים היא מצב העלול לגרום למוות תוך כדי ריצה ארוכה/מרתון או לאחריה. המאמר החשוב שלפניכם מספר הכל על הגורמים הנסתרים והידועים, הסימנים ודרכי הטיפול המומלצות

למאמר המלא -->

Exhausted runner

מכות חום

הבעיה הבריאותית הנפוצה ביותר בין מתאמני הסיבולת היא מכת החום. זהו מצב חמור שעלול היגמר אף במוות/ איך מונעים מכות חום? מהם התסמינים וגuרמי הסיכון ומהן הפעולות שיש לנקוט?

למאמר המלא -->


Running Track GO

בחירת היעד המתאים לנו

איך לבחור יעדים נכונים באימון? טיפים מצוינים של ג'ף גלאווי לבחירת המטרות שיביאו אתכם בקלות לקו הסיום. הצבת יעדים שאפתניים מדי עלולה ליצור תסכול, התשה ופציעות.

למאמר המלא -->