מרתוניסטים

By |2015-09-07T15:17:09+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת מרתון

הגוף שלך מוכן לרוץ מרתון? רוצה להגיע לקו הגמר עם חיוך? יכול להיות שמצאת את התכנית המתאימה לך. תכנית המרתון היא תכנית מהנה שתוביל אותך עד לקו הגמר עם חיוך, כוח ואנרגיות חיוביות. 

מי מתאים לתכנית המרתון?

לתכנית המרתון אפשר להצטרף אם יש לך לפחות שנה ניסיון בריצה או אם יש לך יכולת לרוץ בקלות 10 ק"מ.

כמה זמן נמשכת התכנית?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כשמונה חודשים.

מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אינטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

נשמע מצוין! אפשר להתנסות ללא תשלום?

כמובן. אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!

חצי מרתון

By |2015-11-19T15:52:48+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת חצי מרתון – תוביל אותך לקו הסיום עם חיוך, כוח ואנרגיות! 

 

  • מי מתאים לתכנית חצי מרתון?

לחצי מרתון אפשר להצטרף אם יש לך יכולת לרוץ 7 ק"מ לפחות, או מי ניסיון של חצי שנה לפחות בריצה.

 

  • כמה זמן נמשכת תכנית האימון ?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כארבעה חודשים.

 

  • מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

 

  • האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אנטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

 

נשמע מצוין! אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827

 

אז… נתראה על המסלול!

אימון אישי

By |2015-09-07T15:10:55+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אישית חודשית

רוצה לרוץ אבל לרוץ בקבוצה פחות מתאים לך? רוצה לרוץ ביום ובשעה שהכי נוחים לך? רוצה לרוץ תחת הדרכה וליווי של מאמנת מוסמכת, במסגרת תכנית אימונים אישית וגמישה המותאמת לך באופן מושלם? אם ענית כן, התכנית האישית של גאלווי מתאימה לך.

למי מתאימה התכנית?
התכנית מתאימה למתאמנים שלא מעוניינים או לא יכולים להצטרף לאימון הקבוצתי, התכנית מתאימה לרצים בכל הרמות, ממתחילים ועד רצי מרתון.

איך מתחילים?
התכנית כוללת מפגש היכרות בו נציב יעדים, נגדיר מטרות ונכתוב תכנית אימונים חודשית, בהתאם ליכולות ולמטרות האישיות שלך.

מה עלות התכנית?
עלות התכנית האישית היא 400 שקלים לחודש בלבד.

האם יש התחייבות?
יש להתחייב לשלושה חודשים בלבד, שלושה חודשים הם המינימום על מנת לעבור תהליך משמעותי. לאחר שלושה חודשים ניתן לראות שינוי של ממש.

מרתוניסטים

By |2015-09-07T12:01:55+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת מרתון

הגוף שלך מוכן לרוץ מרתון? רוצה להגיע לקו הגמר עם חיוך? יכול להיות שמצאת את התכנית המתאימה לך. תכנית המרתון היא תכנית מהנה שתוביל אותך עד לקו הגמר עם חיוך, כוח ואנרגיות חיוביות.

מי מתאים לתכנית המרתון?

לתכנית המרתון אפשר להצטרף אם יש לך לפחות שנה ניסיון בריצה או אם יש לך יכולת לרוץ בקלות 10 ק"מ.

כמה זמן נמשכת התכנית?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כשמונה חודשים.

מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אינטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

נשמע מצוין! אפשר להתנסות ללא תשלום?

כמובן. אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!

היפונותרמיה ("הרעלת מים")

By |2015-09-20T13:42:57+00:00מאי 8th, 2012|היפונותרמיה ומכות חום, טיפים ומאמרים, כללי|

מצב זה, גם אם הוא נדיר למדי, יכול לגרום למוות תוך כדי ריצה ארוכה/מרתון או לאחריה.

לעיתים רבות, רצים חוששים מדי מהיפונותרמיה ולא שותים מספיק לפני, תוך כדי ואחרי הריצה.

התוצאה היא התייבשות, לה יש סיכוי רב יותר לגרום לבעיות רפואיות ולהאריך את זמן ההתאוששות אחרי ריצות ארוכות. כמו בכל מרכיבי האימון, כל רץ חייב לקחת אחריות על השקייתו ובריאותו ולהפעיל שיקול דעת נכון.

הסיבה המוסתרת להיפונותרמיה היא לרוב התייבשות חמורה המובילה לצריכת מים בכמויות גדולות. כל רץ חייב להיות מודע למצב זה ולא רק לשם הגנה עצמית. אם זיהיתם מישהו שלכאורה מראה את הסימפטומים, טיפת תשומת לב יכולה להשיב אותו למוטב באופן מהיר יחסית. אם חבר לקבוצה מראה אחד מהסימפטומים שלמטה, שמרו איתו על קשר במהלך השעות הקרובות כדי לוודא שהוא מקבל את הטיפול הדרוש ושאינו לבד. רופא יצטרך להחליט אם יש טעם לעירוי או לא.

 גורמים:

• תחילת הריצה במצב התייבשות עכב צריכת אלכוהול בלילה שלפני, חוסר בנוזלים מהיום שלפני או אכילת ארוחה מלוחה מאוד בלילה שלפני

• הזעה מוגברת ובאופן עקבי למשך 5 שעות ויותר

• נטילת תרופות הנוגעות למאגר הנוזלים ומערכות איזון הנוזלים בגוף במרווח של 48 שעות מהריצה

• שתיית יתר של מים במרווח של 1-2 שעות כשהגוף במצב של התייבשות

 סימנים:

• הידיים או הרגליים מתנפחות לגודל כפול מהרגיל או יותר

• בחילה המובילה להקאה, באופן מתמשך או אף כמה פעמים

• שלשול המתמשך או חוזר על עצמו בערך כל 10 דקות

• אי-התמצאות מנטלית ובלבול

• התכווצויות שרירים חמורות

• אי-התמצאות עם כל אחד מהסימפטומים שלמעלה

 כיצד להימנע:

1. ביום שלפני, שתו משקה ספורט (כמו Gatorade לדוגמא), בין 180 ל240 מיליליטר בשעה, אלא אם כן אתם שומעים "פכפוך" בקיבה

2. שתו מים במנות קטנות במהלך ריצה ארוכה, בין 120 ל180 מיליליטר ולא יותר, בערך כל 20 דקות (בימים חמים – כל 12 דקות)

3. אל תשתו אם שמעתם קול פכפוך בקיבה

4. אחרי 2-3 שעות של הזעה מוגברת ומתמשכת, אכלו בייגלה מלוח או ערבבו מעט מלח עם המים שלכם, בערך כל 30 דקות

5. המשיכו לאכול או לשתות את המזון המלוח למשך שעה אחרי ריצה ארוכה של 5 שעות ויותר

6. שתו כמה לגימות מים או משקה ספורט עם כל בייגלה, או ערבבו חצי כפית מלח בכוס מים

7. בסוף ריצה ארוכה ולמשך כמה שעות אחריה, אל תשתו יותר מ240 מיליליטר מים כל 20 דקות, גם אם אתם צמאים מאוד. עדיף לשתות משקה ספורט עתיר אלקטרוליטים כמו Gatorade.

8. במשקאות ספורט אין מספיק נתרן כדי להשיב אתכם לאיזון, אך יש בהם פחמימות שמאיטות את ספיגת המים

9. המשיכו לאכול מזונות מלוחים למשך שעה או יותר אחרי ריצה ארוכה של 5 שעות ויותר.

מכות חום

By |2015-09-20T13:43:36+00:00מאי 7th, 2012|היפונותרמיה ומכות חום, טיפים ומאמרים, כללי|

הבעיה הבריאותית הנפוצה ביותר בין מתאמני הסיבולת היא מכת החום.

זהו מצב חמור שבאחוז גבוה מן המקרים יכול להגמר אף במוות, גם אצל אתלטים מאומנים וצעירים.


מניעה:

• במזג אוויר חם, יש להתאמן בשעות הקרירות ביותר (בדר"כ לפני הזריחה)
• יש לשתות מים במשך כל היום
• יש להימנע מקפאין, אלכוהול וסמים אחרים
• לבשו ביגוד קליל ומרווח
• אכלו חטיפים קטנים ודלי-שומן שהנכם יודעים שלא יגרמו לכם לבעיות (בשלב מאוחר יותר באימון)
• אל תגדילו את זמן האימון או את המאמץ באופן משמעותי
• האטו את הקצב אף יותר על מנת להתאים עצמכם לחום, לחות ולעליות/ירידות, במיוחד בתחילת האימון
• לקחו הפסקות הליכה לעתים יותר קרובות בימים חמים


תסמינים:

• הצטברות חום חזקה בראש, כאבי ראש, התחממות כללית בגוף

• בלבול כללי, איבוד הריכוז והשליטה בשרירים
• הזעת-יתר ולאחר מכן הפסקת הזעה, עור דביק ונשימה מופרזת
• עייפות קיצונית, כאבי בטן, התכווצות שרירים, הקאות והרגשת חולשה

גורמי סיכון:

• חוסר שעות שינה
• דלקת (ויראלית, בקטריאלית וכו')
• התייבשות (הימנעו מאלכוהול וקפאין)
• כווית שמש חמורה, גירוי בעור
• חוסר בהתרגלות למזג אוויר חם
• עודף משקל
• חוסר הכנה לאימון הספציפי
• היסטוריה של מכות חום בעבר
• תחת טיפול תרופתי – במיוחד הבאים: תרופות נגד צינון, תרופות משתנות, תרופות נגד שלשול, תרופות הרגעה, תרופות נגד אלרגיה, אטרופין וסקופולאמין.
• המצבים הרפואיים הבאים: כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, תחת לחץ קיצוני, אסטמה, סכרת, אפילפסיה, שימוש בסמים (כולל אלכוהול), מחלת לב, עישון, סגנון חיים לא פעיל

גשו לרופא המודע להשפעות המועילות של ריצה וכושר:

• לפני תחילת התכנית
• אם יש לכם כל שאלה שהיא על אחד מהמצבים שלמעלה
• אם הנכם שמים לב לכל שינוי משמעותי בתפקודי הגוף, התגובות החיסוניות וכו'

נקטו בפעולות!

• שימו עין על חבריכם לקבוצה ונקטו בצעדים אם זיהיתם בעיה
• הלכו, הצטננו והשיגו עזרה באופן מיידי!

10 טעויות נפוצות לגבי ריצת מרתון:

By |2015-09-20T13:44:40+00:00מאי 7th, 2012|טיפים ומאמרים, כללי|

1. הריצה תפגע בברכיים שלי.
רבים מאמינים באמירה זו, אך היא שגויה. מחקרים הראו שריצה מחזקת ומשמנת את מפרק הברך ואת השרירים הסובבים, והוא יהיה פחות רגיש ללחץ ומתח. אנשים לא-פעילים בעצם רגישים יותר לבעיות ברכיים, עקב הלחץ הנוסף שמופעל עליהן ע"י משקל עודף.
2. כדי להתאמן למרתון, אצטרך לוותר על חיי האישיים.
טעות. זה אפשרי לגמרי להתאמן לריצה למרחקים ולשמור על חיי חברה. בתכנית האימונים של ג'ף גלוואי, עליכם לפנות זמן עבור שתי ריצות קצרות של 30 דקות במהלך השבוע וריצה קבוצתית ארוכה בסוף השבוע. ככה שאין צורך לדאוג לגבי הקרבת הזמן שלכם עם הילדים, תכנית הטלוויזיה האהובה עליכם או שיעורי בית. תכנית זו נועדה להתאים לחיים שלכם, לא להשתלט עליהם.
3. עליך להיות רזה ובכושר כדי לרוץ מרתון.
היופי בתכנית האימונים של ג'ף גלוואי הוא שהיא מכוונת לאנשים מכל הצורות, הגדלים והכישורים האתלטיים. ברור, רצוי להיות רזה ובכושר, אך גם הבטלנים הגדולים ביותר יכולים להגיע לריצת מרתון תוך 30 שבועות בשיטת הריצה/הליכה של ג'ף. ריצה היא אחת מהדרכים הטובות ביותר להוריד במשקל ומומחים מציינים שהיא הפעילות עם קצב הגידול המהיר ביותר בתחום הכושר הגופני.
4. רק אנשים מתחת לגיל 30 רצים מרתונים.
לגמרי לא נכון. הגיל הממוצע של הרץ/הולך כיום הוא 40+. למעשה, קטגוריית ה-80+ היא הפלח שגדל בקצב הכי מהיר באוכלוסיית הרצים.
5. אני לא רץ מהר מספיק כדי לרוץ מרתון.
מהירות היא לא שם המשחק בתכנית האימונים של ג'ף גלוואי. סיבולת וכוח עמידה הם מה שחשוב. למעשה, אינכם יכולים להתקדם לאט מדי בריצות ארוכות. ככל שתתקדמו לאט יותר, ההתאוששות שלכם תהיה מהירה יותר ובכל זאת זכיתם בכל היתרונות של כיסוי המרחק.
6. הריצה כואבת ותגרום לפציעות לטווח הארוך.
אם זה אכן קורה, האחריות היא עליכם. יש לכם שליטה מלאה על המצב. רוב הפציעות מתרחשות מהתקדמות מהירה מדי באימונים ארוכים וכשלא לוקחים הפסקות, וגם כשמתאמנים יותר מדי ימים בשבוע. עם התקדמות בקצב שמרני והכמות הנכונה של ריצה והליכה, אתם תרגישו טוב יותר ומלאי אנרגיה לאחר האימון מאשר שהייתם בתחילתו ותהיו חופשיים מלחצים וכאבים מדאיגים.
7. אצטרך להשקיע זמן רב במתיחות לפני ואחרי הריצה.
בניגוד למה שמטפלים גופניים ושאר אנשי מקצוע רפואיים יגידו לכם, מתיחות אינן מחממות אתכם לריצה/הליכה או עוזרות לכם להתקדם מהר יותר באימון. מתיחות הן למעשה במקום שלישי כגורם המוביל לפציעות אצל רצים/הולכים, בעיקר בגלל טכניקות שגויות. לכן, תכנית האימונים של ג'ף גלוואי מעודדת רצים/הולכים לא להתמתח ולהחליף את המתיחות בריצה קלילה או ג'וגינג.
8. ריצה במזג אוויר קר תפגע בריאות שלי.
אין צורך להיות בני-ערובה בידי מזג האוויר. מומחים במחקרי טמפרטורות קיצוניות אומרים שאין סיבה להיות מודאגים לגבי נזק לריאות, גם בטמפרטורות מתחת ל -30 צלזיוס, כל עוד אתם לבושים כראוי. קפיצה לחנות טובה לריצה או לסקי תעזור לכם להבין מה כדאי ללבוש כדי להגן על עצמכם מהטבע. תכנית האימונים של ג'ף גלוואי נותנת לכם הזדמנויות לקחת הפסקות הליכה ולהתחמם ע"י החלפת בגדים או כוונון ציוד.
9. ריצה במזג אוויר חם תגרום להתקף לב.
ריצה במזג אוויר חם אכן פוגעת בגוף, אך ביכולתכם למזער את הסיכוי להתקף לב ושאר פגיעות-חום, ואפילו לשפר את זמן ההתאוששות שלכם ע"י ציות לעקרונות השיטה של ג'ף גלוואי  הכוללות ריצה איטית, לקיחת הפסקות הליכה לסירוגין מתחילת האימון ושמירה על הידרציה.
10. ריצת מרתון היא ספורט ליחידים.
רק משום שתחצו את קו הסיום לבד לא אומר שאתם חייבים להתאמן לבד! תכנית האימונים של ג'ף גלוואי נותנת את מבנה התמיכה הקבוצתית שדרושה כדי לעזור לכם לדחוף דרך האתגרים והמאבקים שבאימונים, כך שתוכלו להגשים את המטרות האישיות והמשותפות שלכם. כקבוצה, הכול אפשרי. גם ריצת מרתון!


תכניות האימונים של גלאווי ישראל

By |2015-09-20T13:46:06+00:00מאי 7th, 2012|כללי|

התכניות שלנו מגוונות ומתאימות לכל הרמות. באימונים ובמירוצים אנחנו רצים בשיטת גאלווי ומשלבים הפסקות הליכה קצרות ויזומות לאורך כל האימון או המירוץ. יחס הריצה/הליכה תלוי בקצב הריצה האישי של כל אחד.

אצלנו לא משאירים מתאמנים מאחור וכל אחד מוצא את הקבוצה המתאימה לרמה האישית שלו ותמיד לנגד עיננו המוטו של גאלווי: "ריצה ללא פציעות"

[highlight style="1"]האם התכנית מתאימה לכם?[/highlight]

רצים 3-5 ק"מ ורוצים לרוץ יותר?

התחלתם לרוץ אבל רוצים גיוון?

רצתם בעבר והפסקתם עקב פציעה?

רצים ומרגישים שהשיטה לא מתאימה והתוכנית שלכם גוזלת יותר מדי זמן?

רוצים לרוץ בקבוצה עם אווירה נעימה, תומכת, וחברית?

שיטת  גאלווי יכולה להתאים לכם! השיטה מאפשרת להתקדם בהדרגה ולא להיפצע, לסיים ריצות ארוכות ומרוצים ולהתאושש מהר.

מאות אלפי רצים בעולם גילו את שיטת גאלווי. שיטה המאפשרת להם להתקדם,להנות ולשמור על אורח חיים רגיל.

לפני ארבע שנים הבאנו את השיטה לישראל. מאז סיימנו 5 תכניות מרתון, עשרות תכניות חצי מרתון ומספר רב של תכניות 10 ק"מ.

היינו  בברלין,ברומא,בג'נבה ובטבריה. עשרות  מתאמנים שלנו סיימו את המרוצים  מחייכים ומאושרים, עם תחושת הגשמה ומסוגלות  אדירה.

כל מתאמן מקבל:

[list style="check"] [item]תוכנית בת שלוש ריצות שבועיות. את ריצת הנפח השבועית נרוץ ביחד ביום שישי.  [item] [list style="check"]

[list style="check"] [item]חולצה או כובע עם סמל המועדון [item] [list style="check"]

 

כולם מוזמנים!!!

לפרטים והרשמה ניתן ליצור קשר עם גילה

בטלפון:0723281827 מייל: info@galloway.co.il

או ללחוץ כאן ולמלא את הפרטים בטופס

אודות

By |2015-09-20T17:48:08+00:00מאי 7th, 2012|כללי|

שיטת האימונים של ג'ף גלאווי עוצבה במטרה לעזור לאנשים מכל שכבות הגיל ורמות הכושר להיכנס לעולם הריצה ואף להגיע למרחקים של  חצי-מרתון או מרתון מלא.

 

בגמר התכנית, כל המשתתפים יסיימו את המרחק, גם אילו שזו הפעם הראשונה עבורם,  בזכות תורת האימונים שדוגלת בשילוב ריצה/הליכה. שיטה זו מאפשרת למשתתף להגיע למרחק תוך שמירה על הבריאות והימנעות מפציעות.

המינימום הנדרש על מנת לסיים את התכניות הוא 3 אימונים שבועיים: 2 אימונים בני 30 דקות במהלך השבוע ואימון קבוצתי ארוך בסוף השבוע.

אנחנו מאמינים בהתקדמות הדרגתית. ריצות הנפח שלנו נעשות בקצב איטי מכיוון שאנחנו מאמינים שלריצות נפח יש מטרה אחת בלבד: "זמן רגליים", כלומר מרחק. אלו שרוצים לשפר תוצאה צריכים לעבוד קשה יותר במהלך השבוע בריצות "איכות".

התכניות מתנהלות  בלמעלה מ 80 בתי ספר בארה"ב- בקנדה, יפן, איטליה, גרמניה וכעת גם בישראל. באמצעות השיטה עזר ג'ף למעל 300,000 רצים לסיים מרתונים בזכות השיטה.  עוד על השיטה ועל ג'ף גלאווי תוכלו לקרוא כאן

התכניות שלנו מגוונות מאוד מבחינת גילאים ורמות הכושר. באימונים שלנו אנחנו רצים בשיטת גאלווי ומשלבים הפסקות הליכה יזומות לאורך כל האימון. אנחנו מתחלקים באימון לתתי קבוצות על פי קצב אישי שקובע את יחס הריצה/הליכה. בכל תת-קבוצה כזו יש "group leader/pacer".

אצלנו אף מתאמן לא ימצא את עצמו נשאר לבד וכל אחד מוצא את הקבוצה שמתאימה לרמה האישית שלו ותמיד, לנגד עיננו המוטו של גלאווי "ריצה ללא פציעות".

לרשימת התכניות בקבוצת גלאווי ישראל  לחצו כאן

[highlight style="1"]להרשמה ניתן ליצור קשר עם גילה בטלפון: 054-4543543   [/highlight]

מייל: info@galloway.co.il

או ללחוץ כאן ולמלא את הפרטים בטופס

Load More Posts