About Admin

This author has not yet filled in any details.
So far Admin has created 42 blog entries.

שיטת Galloway לריצת מרתון

By |2015-11-16T20:05:52+00:00נובמבר 15th, 2015|דפי נחיתה|

במרתון ת"א הקרוב אנחנו ניקח אותך אל קו הסיום ללא כאבים וללא פציעות

רוצה לראות את נקודת הסיום מהר יותר וללא כאבים?

Galloway – שיטת אימון ייחודית בליווי צמוד:

  • תכנית אישית משולבת עם ריצה קבוצתית
  • שמירה על הקצב שלך לאורך כל המסלול
  • אימון מחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה
  • הגדלת מרחקים בנוחות וללא פציעות

אם יש לך את היכולת לרוץ 3 ק"מ –
הגיע הזמן לממש את הפוטנציאל שלך!

נתראה על קו הזינוק!

ריצה זה לא רק ספורט – זה דרך חיים

By |2015-11-16T19:53:22+00:00נובמבר 15th, 2015|דפי נחיתה|

לא חוזרים על טעויות: במרתון ת"א, שייערך ב-26 בפברואר, נעזור לך לשפר תוצאות – ללא כאבים וללא פציעות

רוצה לראות את נקודת הסיום מהר יותר וללא כאבים?

Galloway – שיטת אימון ייחודית בליווי צמוד:

  • תכנית אישית משולבת עם ריצה קבוצתית
  • שמירה על הקצב שלך לאורך כל המסלול
  • אימון מחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה
  • הגדלת מרחקים בנוחות וללא פציעות

אם יש לך ניסיון של שלושה חודשי ריצה או את היכולת לרוץ 7 ק"מ –

הגיע הזמן לממש את הפוטנציאל שלך!

נתראה על קו הזינוק!

 

למה לי גאלווי עכשיו?

By |2015-09-09T20:34:52+00:00ספטמבר 9th, 2015|Uncategorized|

"למה לי גאלווי עכשיו?

גאלווי שומר עלי.

אז למה לא רצתי גאלווי עד עכשיו?
חסר היה לי האומץ.

האומץ לרוץ נגד הסטיגמה ששילוב של הליכה בריצה הוא לא סוג "נחות" של ריצה, וכשעוברים את קו הסיום, הריצה נמדדת על פי מספר הקילומטרים שגמענו ולא על פי מספר הפעמים שכף רגלי דרכה על הארץ על פי קצב ריצה או הליכה. 

האומץ לרוץ בשפיות הדוגלת באימונים ובמרוצים שאינם כרוכים בפציעות ובכאבים אינסופיים ומקנים התאוששות וריצה בריאה ומהנה.

האומץ והכוח לא להיות מושפעים מכל המעודדים לאורך המסלול שמתוך כוונות טובות אומרים לך "אל תעצרי, אל תותרי…" ולא להרגיש שאני כישלון כי אני הולכת תוך כדי הריצה. 
האומץ להאמין שזה באמת מתאים לי ולרוץ אחרי המקום הכנה והאמיתי שלי.

מה אני אוהבת בגאללווי?
את השפיות!
את העובדה שאני יוצאת לריצה בלי הלחץ והשאלה "האם אצליח לסיים?
האם אעמוד בקצב של חבריי? האם למחרת אקום בצליעה?
גאללווי נותן לי ביטחון, ממזער את הלחץ הפסיכולוגי והלחץ ש"לא אצליח".

הפער בין הידיעה שלחצות את קו הסיום של מרתון בחיוך, לבין הרצון להשיג תוצאה טובה יותר הולך ונמוג עם השנים.  המטרה בשלב זה של חיי, בגל 53, היא לדמיין את עצמי רצה מרתונים עד אינסוף, וכדי לעשות זאת, עלי להיות קשובה ונאמנה ל"קולות" שמשמיע הגוף, לידיעה שלמרות שאני רצה, והנפש שלי בגיל העשרה, הגוף נותן אותותיו, והתפקיד שלי הוא לשמור עליו.  וכדי לשמור עליו, אני רצה גאלווי.

רצתי ארבעה מרתונים בשמונה השנים האחרונות.

במהלך האימונים, כמעט תמיד הגעתי למצב של פציעה או לפחות צורך בכדורים או טיפולים שיאפשרו לי להמשיך.  שני מרתונים הסתיימו בפציעות, האחרונה בהם השביתה אותי לשמונה חודשים.  גאלווי שומר לי על רצף אימונים ומרוצים ללא איום פציעות ותסכול מאי- הגשמת המטרה.

לא מקרי לדעתי שחברי הקבוצה שלנו בוגרים ובשלים.

נדרשת בגרות ובשלות נפשית מסוימת, ו/או הסטוריית מכאובים ופציעות כדי להגיע לתובנה שעל מנת לשמר את חדוות הריצה, צריך לרוץ בגוף בריא ובנפש עליזה.

לכן אני רצה גאלווי. " דברה לונדון.

 

 

מרתוניסטים

By |2015-09-07T15:17:09+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת מרתון

הגוף שלך מוכן לרוץ מרתון? רוצה להגיע לקו הגמר עם חיוך? יכול להיות שמצאת את התכנית המתאימה לך. תכנית המרתון היא תכנית מהנה שתוביל אותך עד לקו הגמר עם חיוך, כוח ואנרגיות חיוביות. 

מי מתאים לתכנית המרתון?

לתכנית המרתון אפשר להצטרף אם יש לך לפחות שנה ניסיון בריצה או אם יש לך יכולת לרוץ בקלות 10 ק"מ.

כמה זמן נמשכת התכנית?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כשמונה חודשים.

מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אינטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

נשמע מצוין! אפשר להתנסות ללא תשלום?

כמובן. אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!

חצי מרתון

By |2015-11-19T15:52:48+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת חצי מרתון – תוביל אותך לקו הסיום עם חיוך, כוח ואנרגיות! 

 

  • מי מתאים לתכנית חצי מרתון?

לחצי מרתון אפשר להצטרף אם יש לך יכולת לרוץ 7 ק"מ לפחות, או מי ניסיון של חצי שנה לפחות בריצה.

 

  • כמה זמן נמשכת תכנית האימון ?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כארבעה חודשים.

 

  • מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

 

  • האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אנטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

 

נשמע מצוין! אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827

 

אז… נתראה על המסלול!

אימון אישי

By |2015-09-07T15:10:55+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אישית חודשית

רוצה לרוץ אבל לרוץ בקבוצה פחות מתאים לך? רוצה לרוץ ביום ובשעה שהכי נוחים לך? רוצה לרוץ תחת הדרכה וליווי של מאמנת מוסמכת, במסגרת תכנית אימונים אישית וגמישה המותאמת לך באופן מושלם? אם ענית כן, התכנית האישית של גאלווי מתאימה לך.

למי מתאימה התכנית?
התכנית מתאימה למתאמנים שלא מעוניינים או לא יכולים להצטרף לאימון הקבוצתי, התכנית מתאימה לרצים בכל הרמות, ממתחילים ועד רצי מרתון.

איך מתחילים?
התכנית כוללת מפגש היכרות בו נציב יעדים, נגדיר מטרות ונכתוב תכנית אימונים חודשית, בהתאם ליכולות ולמטרות האישיות שלך.

מה עלות התכנית?
עלות התכנית האישית היא 400 שקלים לחודש בלבד.

האם יש התחייבות?
יש להתחייב לשלושה חודשים בלבד, שלושה חודשים הם המינימום על מנת לעבור תהליך משמעותי. לאחר שלושה חודשים ניתן לראות שינוי של ממש.

מרתוניסטים

By |2015-09-07T12:01:55+00:00ספטמבר 7th, 2015|כללי|

תכנית אימון לריצת מרתון

הגוף שלך מוכן לרוץ מרתון? רוצה להגיע לקו הגמר עם חיוך? יכול להיות שמצאת את התכנית המתאימה לך. תכנית המרתון היא תכנית מהנה שתוביל אותך עד לקו הגמר עם חיוך, כוח ואנרגיות חיוביות.

מי מתאים לתכנית המרתון?

לתכנית המרתון אפשר להצטרף אם יש לך לפחות שנה ניסיון בריצה או אם יש לך יכולת לרוץ בקלות 10 ק"מ.

כמה זמן נמשכת התכנית?

התכנית לריצת חצי מרתון נמשכת כשמונה חודשים.

מה מתכונת האימונים?

האימונים במתכונת של שלושה אימונים שבועיים, אנחנו עושים ביחד את ריצת הנפח בקבוצה, וכל אחד משלים עוד שני אימונים במהלך השבוע. הפסקות ההליכה אופציונאליות בריצות אמצע השבוע ומשולבות תמיד בריצות הנפח בסוף השבוע. בשיטת גאלווי אין צורך ביותר משלושה אימונים בשבוע, שלושה אימוני ריצה שבועיים בהחלט מספיקים בכדי לסיים את התכנית בהצלחה.

האם האימון הקבוצתי מותאם ליכולותיי האישיות?

בוודאי! בתחילת התכנית נמדוד את היכולת האישית שלך באימון מג'יק מייל – רצים מג'יק מייל (קילומטר ושש מאות מטר) הכי מהר, ועל פי התוצאה, בעזרת נוסחה שג'ף גאלווי פיתח, נתאים לך את הקצב האישי הנכון עבורך – קצב תחרות, קצב נפח, קצב אינטרוולים ויחס ריצה/הליכה מתאים. לאחר אימון המג'יק מייל מתחלקים לתתי קבוצות כשבכל תת קבוצה יש גרופלידר; פייסר אשר מכתיב את הקצב ואת יחס הריצה/הליכה.

נשמע מצוין! אפשר להתנסות ללא תשלום?

כמובן. אני מזמינה אותך להצטרף לאימון ניסיון מהנה ללא תשלום, בכיף!
להרשמה ופרטים נוספים: 072-3281827
אז… נתראה על המסלול!

תמיד רצית לרוץ מרתון אבל לא ידעת איך להתחיל?

By |2015-08-19T09:30:20+00:00אוגוסט 18th, 2015|Uncategorized|

איך שיטת Galloway תקח אתכם לקו הסיום עם חיוך ?

  • אימון חכם ומחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה!
  • אימון תומך ומהנה בקבוצה מאוחדת ומעודדת!
  • סרגל מאמצים הדרגתי בקצב שלך!
  • השיטה הנכונה למתחילים ללא ניסיון!

השאירו פרטים בטופס ואשמח לייעץ לכם ללא התחייבות!
זה הזמן להתחיל!

תמיד חלמת לרוץ מרתון אבל הגוף שלך לא היה מוכן לזה ?

By |2015-08-02T18:04:38+00:00אוגוסט 2nd, 2015|דפי נחיתה|

איך שיטת Galloway תביא אותך לקו הסיום עם חיוך ?

  • סיום המרתון בבטחה (ועם חברים חדשים!)
  • הגדלת מרחקים בנוחות וללא פציעות!
  • בזכות שילוב מקטעי הליכה בתוך הריצה, הרצים בשיטת Galloway מסיימים חזקים!
  • שמירה על הקצב שלך לאורך כל המסלול!
  • אימון חכם ומחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה!
  • אימון תומך ומהנה בקבוצה מאוחדת ומעודדת!

נשמע מעניין אבל לא בטוח שזה מתאים לך?

השאר פרטים בטופס ואשמח לייעץ לך בטלפון וללא התחייבות, ויותר מאשמח לראותך באימון ניסיון חינם!

Load More Posts