About Admin

This author has not yet filled in any details.
So far Admin has created 42 blog entries.

תמיד חלמת לרוץ מרתון אבל הגוף שלך לא היה מוכן לזה ?

By |2015-08-02T18:04:43+00:00אוגוסט 2nd, 2015|דפי נחיתה|

איך שיטת Galloway תביא אותך לקו הסיום עם חיוך ?

  • סיום המרתון בבטחה (ועם חברים חדשים!)
  • הגדלת מרחקים בנוחות וללא פציעות!
  • בזכות שילוב מקטעי הליכה בתוך הריצה, הרצים בשיטת Galloway מסיימים חזקים!
  • שמירה על הקצב שלך לאורך כל המסלול!
  • אימון חכם ומחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה!
  • אימון תומך ומהנה בקבוצה מאוחדת ומעודדת!

נשמע מעניין אבל לא בטוח שזה מתאים לך?

השאר פרטים בטופס ואשמח לייעץ לך בטלפון וללא התחייבות, ויותר מאשמח לראותך באימון ניסיון חינם!

תמיד חלמת לרוץ מרתון אבל הגוף שלך לא היה מוכן לזה ?

By |2015-08-02T18:04:58+00:00יולי 29th, 2015|דפי נחיתה|

איך שיטת Galloway  תביא אותך לקו הזינוק עם 100% מוכנות?

  • סיום המרתון בבטחה (ועם חברים חדשים!)
  • הגדלת מרחקים בנוחות וללא פציעות!
  • בזכות שילוב מקטעי הליכה בתוך הריצה, הרצים בשיטת Galloway מסיימים חזקים!
  • שמירה על הקצב שלך לאורך כל המסלול!
  • אימון חכם ומחושב שיבנה לך את הכושר והסיבולת בהדרגה!
  • אימון תומך ומהנה בקבוצה מאוחדת ומעודדת!

נשמע מעניין אבל לא בטוח שזה מתאים לך?

השאר פרטים בטופס ואשמח לייעץ לך בטלפון וללא התחייבות, ויותר מאשמח לראותך באימון ניסיון חינם!

הנחות והטבות מתאמני Galloway ישראל ברכישת מוצרים וציוד נלווה לריצה

By |2015-09-20T13:31:56+00:00ספטמבר 16th, 2013|עדכונים וחדשות|

לרשותם של מתאמני Galloway ישראל, עומדות מספר הנחות והטבות ברכישת מוצרים וציוד נלווה לריצה:

  • הנחה של 30% בחנות ברוקס מרתוניה ברח' ראול ולנברג ברמת החייל
  • הנחה משמעותית על הג'לים של חברת צ'אלנג'. יש לפנות אלי כדי לקבל קוד הנחה קבוצתי.

לחצו לעדכונים נוספים

יוני 2013

By |2015-09-20T13:32:51+00:00יולי 10th, 2013|Uncategorized|

המלצות גולשים

By |2015-09-20T16:07:11+00:00יוני 17th, 2013|Uncategorized|

הנה כמה מהדברים שאומרים המתאמנים בשיטה של גלאווי:

שחר ענבר, אחד ממשתתפי קבוצת המרתון שלנו, החליט לבדוק לאחר מספר אימונים בשיטת גלאווי את האפקטיביות שלה. הניסוי: ריצת 25K. כך' בגוף ראשון, הוא מספר לנו: "הרבה אנשים התעניינו, התפעלו וצחקו על השיטה ובסוף נשארו הרבה מאחור (: בחור אחד תפס איתי שיחה של כמעט שעה אחרי המירוץ. במהלך המירוץ הוא היה סקפטי ובסוף סיימתי 15 דקות לפניו. סה״כ הצלחתי להחזיק קצב של 5:12 דקות לק״מ כולל ההליכות ובסוף הריצה הרגשתי רענן כאילו יכולתי להמשיך עוד 17 ולסגור מרתון…" לסיפור המלא של שחר לחצו כאן [br][br]

"גילה וחגי היקרים, כל כך נעים וכיף להתאמן בהנחייתכם. תודה רבה על ההשקעה והאימונים. אתם כל כך מעודדים, מפרגנים ומושכים קדימה. כל הכבוד (ואת זה אומרת אחת שלא אוהבת לרוץ…) וגם לכל החברים בקבוצת ה-10, כל הכבוד!!!" / טלי מור[br][br]

"Today I ran for the first time in my life 22 km (half marathon).many thanks to Roi & Gila, for a great journey ! :-)"/ הילה כהן[br][br]

"הדגמה של יתרונות שיטת גלווי : הדופק נשאר באותן שתי רמות (לריצה והליכה) במשך כל המרוץ. בשבת בבוקר רצתי ריצת שחרור עם הפסקות הליכה, והתבנית נשמרה (הדופק היה פחות 10 נקודות בכל שלב)."/ שמשון דורון (חצי מרתון תל אביב ומרתון ברלין)[br][br]

"ברוכים הבאים לעולם השפוי של הריצה. עבורנו גאלווי היא לא רק ריצה אלא דרך חיים. כמי שמאמינות בהפוגות מכל סוג שהוא, אך טבעי היה שנאמץ באהבה את ההפסקות ואת הריצות שביניהן, חוץ מזה שגילי (ושלא תעזי להשמיט) מאמנת מופלאה ואנחנו לא עושות צעד קטן ללא התייעצות, בהצלחה!"/ שי ושרון מקבוצת חצי המרתון [br][br]

"רציתי להגיד תודה…
גילוי נאות! אני בן הזוג של גילי (המאמנת).
לפני שבעה חודשים הצטרפתי במקרה…עד אז לא רצתי! בשבעה חודשים הגעתי ממצב של אפס ריצה לסיום מרתון טבריה אתמול…קל זה לא היה, זה היה קשה מאוד, אבל ללא השיטה של גאלווי וללא גילי המאמנת שהיא לא הייתי מגיע… על הידע העצום בריצה ותזונה, על הסבלנות אין קץ, על היחס, על הליווי בעת משברים בריצה (ויש כאלה…), על העידוד ועל עוד המון המון (אמא אווזה אמרנו?!) רציתי להגיד תודה ענקית. תגידו שאני מוטה, זה נכון! אבל תודה מגיעה ובגדול! ועוד תודה אחת… לכל חברי הקבוצה שלנו, זכיתי להכיר אנשים מצוינים כל אחת ואחד… שחר, מושיק,יוסי, טוביק,לימור… תודה שאתם"/ חגי ניברון[br][br]

לחצו לכניסה לקבוצת הפייסבוק שלנו, לחוויות, דעות ותמונות מהאימונים שלנו

 

מי שלא האמין נשאר הרחק מאחור

By |2015-09-20T13:35:05+00:00ספטמבר 29th, 2012|טיפים ומאמרים|

שחר ענבר, אחד ממשתתפי קבוצת המרתון שלנו, החליט לבדוק לאחר מספר אימונים בשיטת גלאווי את האפקטיביות שלה.

 הניסוי: ריצת 25K. כך' בגוף ראשון, הוא מספר לנו:

 "הלך מעולה. התחלתי לאט ב-5:20 לק״מ בקטעי הריצה אבל מהר מאוד ראיתי שקל לי והגברתי ל-4:40-4:50 לק״מ. רצתי ככה 21k, כשאני לא עובר דופק מקסימלי של 176 בקטעי הריצה ובקטעי ההליכה הורדתי דופק ל-158-160.

את ה-4k האחרונים עשיתי ללא הפסקות ריצה בקצב של 5:00 לק״מ.

 בסה״כ רצתי את כל המסלול בזמן של כ2:10- הרבה יותר טוב ממה שחשבתי שארוץ (כייווני ל 2:25).

תזונה: אכלתי בבוקר 2 פרוסות לחם עם דבש ולקחתי ג׳ל כול 30-40 דקות.

הרבה אנשים התעניינו, התפעלו וצחקו על השיטה ובסוף נשארו הרבה מאחור (:

בחור אחד תפס איתי שיחה של כמעט שעה אחרי המירוץ. במהלך המירוץ הוא היה סקפטי ובסוף סיימתי 15 דקות לפניו.

סה״כ הצלחתי להחזיק קצב של 5:12 דקות לק״מ כולל ההליכות ובסוף הריצה הרגשתי רענן כאילו יכולתי להמשיך עוד 17 ולסגור מרתון.

בשום שלב בריצה לא היה משבר או ״קיר״ ואם הייתי ממשיך עם הפסקות ההליכה עד הסוף גם התוצאה לא היתה משתנה הרבה.

סיימתי את הריצה עם דופק ממוצע של 175 שזה בדיוק הסף חומצת חלב שלי וזה לאחר שהשתוללתי בסוף (;

אמרו לי שמירוץ שטח הוא הרבה יותר קשה ממירוץ רגיל אבל עבר לי ממש בקלות.

השוואה :

רצתי היום את ה-21k הראשונים עם עצירות הליכה ב- 1:50:00

את חצי המרתון המהיר ביותר שלי עשיתי ב 1:47:00

חשבתי להצטרף אליכם לאימון מחר לעוד 25k אבל נראה לי שזה יסכן אותי בפציעה, למרות שאני מרגיש מצויין (:

למתעניינים להצטרף לקבוצות בשיטת גלאווי ניתן ליצור קשר עם גילה בטלפון 072-3281827

הנחיות בתזונת ספורט

By |2015-09-20T13:36:28+00:00ספטמבר 19th, 2012|טיפים ומאמרים|

הנחיות בתזונת ספורט לאימוני ריצה והכנה למרתון הנחיות תזונת הספורט כוללות התייחסות לארבעה שלבים של אכילה ביחס לזמן הפעילות.

הקפדה על אכילה בהתאם לארבעת השלבים, תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ואף תאפשר למקסם את השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון.

 לקריאת ארבעת השלבים לחצו כאן

לאתר של יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc , מנהלת התזונה במרכז לרפואת ספורט 'מדיקס' בת"א.

http://www.yaeldror.co.il/

Load More Posts